7.　灾难过后的心理重建

在地震灾难发生之后，很多人身体受到伤害，还要经历丧失亲人的悲痛。在这种情况下，受难者会因灾难而产生一系列身心反应。除了寻求帮助外，幸存者自己也要认识到这种心理或情感异常，要运用各种方法积极走出困境。

灾难过后可能会有的反应：

（1）　对自己经历的一切感到麻木与困惑。

（2）　对幸免于难产生罪恶感。

（3）　过度地为受难者悲伤、忧郁。

（4）　因心力交瘁、筋疲力尽而觉得生气，例如对周围亲友、政府官员、媒体等感到愤怒，甚至出现暴躁易怒的情形。

（5）　觉得自己可以做得更好、做得更多而产生罪恶感，怀疑自己是否已经尽力，有无充分帮助周围的人。

（6）　由于身心极度疲劳及休息与睡眠的不足，容易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等。

（7）　对于接受帮助觉得尴尬、难堪。

（8）　灾难发生时的情景不停地在脑海中再现，整日处于恐惧和不安之中。

自我救助的办法：

（1）　与家人或者朋友交流，将内心的各种情绪说出来，让别人有机会了解自己。

（2）　一定要有充足的睡眠与休息，与家人和朋友聚在一起。

（3）　放松心情，不要勉强自己去遗忘，伤痛会停留一段时间，是正常的现象。

（4）　在伤痛及伤害过去之后，要尽力使自己的生活作息恢复正常。

（5）　如果有任何的需要，一定要向亲友及相关单位表达。

尊敬的读者：您可以登录以下网站了解更多的信息：

中国地震局网址

http://www.cea.gov.cn

江苏省地震局网址

http://www.jsseism.gov.cn

江苏省科学技术协会网址

http://www.jskx.org.cn

南京市地震局网址

http://www.njseism.gov.cn

([END])

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